posilek na noc

Ból, który czujesz, to nie zakwaszenie organizmu, a mikrourazy włókien mięśniowych, które będą występować zawsze, gdy wykonasz porządny trening. To, że wybudzasz się w nocy jest spowodowane najprawdopodobniej brakiem węglowodanów przed snem, przy wielu osobach powoduje to właśnie zaburzenia snu. Jest też szkoła, która preferuje spożywanie na noc [...]

[...] Wiem ze wystepuja rozne rodzaje. Teraz pytanie jakie? i kiedy jakie sa odpowiednie? Oczywiście w dni NT troche się wszystko pozmienia ale nie az tak. Ew dojdzie z jeden posilek wiecej zamiast treningu, albo jakas odzywka ale to juz najmniejszy problem. Jeśli nie jesteś uczulony na laktozę to możesz pić na mleku, wyłączając porę około [...]

Posiłek potreningowy to posiłek 3, natomiast posiłek na noc to posiłek 4.

Przeczytałem ostatnio artykuł dotyczący spożywania węglowodanów na noc zamiast białka, zamieszczam tutaj link do niego http://sylwetka.org/index.php?option=com_content&view=article&id=93:ywienie-zgodne-z-zegarem-biologicznym&catid=42:ywienie&Itemid=69 . Nie wiem jak się do tego odnieść, czy jest to dobry pomysł? Zawsze na ostatni posiłek [...]

Ok, co Wy na to ? Posiłek 1 (omlet) 5 białek jaj 20g płatkow owsianych 25g (orzechy, słonecznik, siemie lniane, migdały) trochę kakao i jeden słodzik NIE WYRZUCAJ ZOLTEK. ZA MALO KALORII. SNIADANIE POWINNO POKRYWAC JAKIES 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA. JEST TO POSILEK KTORY ROZKRECA METABOLIZM NA CALY DZIEN. Posiłek 2 pierś z indyka gotowana lub [...]

[...] zawsze pelnoziarniste tortille,ale ostatnio zauwazylam ze kukurydziane maja mniej wegli.Jogurtow w sumie nie jem,ale jakos wczoraj kupilam ten z owsem w srodku. Odin ja ten posilek zjadlam okolo 20.00.dzis go zamienie na tunczyka z warzywami+orzechy.Zostawiam to samo tylko na obiad wolowina i dodam jednak serek wiejski na noc,bo wczoraj mnie [...]

DZIEŃ 47 Dwa posiłki wczorajsze 150g pierś + 30ml oliwa + warzywka 150g pierś + 150g kasza gryczana. Piersi jadłem wczoraj gotowane żeby się trochę odmulić od tych smażonych DZISIAJ 1 Posiłek 220g chleb żytni + udka z kurczaka w sosie chrzanowym. Niestety nie mam zdjęcia bo przypomniałem sobie żeby zrobić fotkę jak już zjadłem i kości nie [...]

Pytanie: Po jakim czasie po treningu powinien byc konsumowany posilek (ryz+cycki)? Tak z pol godziny po? Zadnego bialka nie pije po treningu, 1 porcje mam na noc, przed snem. Od razu moze sie upewnie o przedtrenigowy - 1-1,5h wystarczy?

[...] bialko tym mniej a czesciej...dlatego 45 g izolatu czy nawet koncentratu mija sie z celem...jak juz chcesz bialko to wez 25 g odrazu po treningu a po 30 min zjedz normalny posilek i tak bedzie ok...nie sadze zeby organizm Ci wchlonal 40 g izolatu...to jest dobra wartosc na kazeine na noc gdzie proches wchlaniania jest bardzo dlugi... Zmieniony [...]

Witam Prosilbym o ocene i pewnie zmiane kilku rzeczy w tym moim dietopodobnym programie ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : ~101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT [...]

Trochę pomyślałem nad ta dieta i spróbowałem utrzymać podobna dietę do diety która pewna osoba dawała do oceny ale niestety ciężko mi jest tak o wyznaczonych porach dnia dane jedzenie jest. Wiem z dieta jest ciężko ale chcę tak mniej więcej sobie ustalić posiłki jakie będę jadł po treningu,na noc itp. Więc tak: Śniadanie: - 2-3 jajka (na miękko) - [...]

Po przebudzeniu*(8:00) Stak kreatynowy Kąpiel*(8:10) Śniadanie*(8:30) Jajecznica z 3 jaj Płatki Owsiane 100g Banan orzechy włoskie 30g SUMA ŚNIADANIE: 99w , 55b, 54t, 1068k Śniadanie 2*(10:30) Smażona wołowina klasa I nieścięgnista 100g Kalafior 100g Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 30g SUMA ŚNIADANIE II: 82w, 31b, 30t, 716k Obiad 1*(13:30) [...]

TUTAJ DODAŁEM ORIENTACYJNIE ILOSC GRAM WYŻEJ WYMIENIONEGO ŻARCIA I WYSZŁO MI TROCHE ZA DUŻO KCAL, ZA DUŻO BIAŁKA, ZA MAŁO TŁUSZCZU, A WĘGLI SAM NIE WIEM. WYDAJE MI SIĘ WIĘC, ŻE MUSZĘ ZMNIEJSZYC ILOŚC BIAŁKA, ZA TO ZWIĘKSZYC ILOSC TŁUSZCZY, A WĘGLE CHYBA OK. PYTANIE TKWI JAK ZMANIPULOWAC POSIŁKAMI ABY TAK SIĘ STAŁO I WSZYSTKO ŁADNIE ZE SOBĄ [...]

Poczytałam podwieszone tematy i postanowiłam założyć swój temat, ale do rzeczy: - na razie nie podaje tutaj szczegółów jeśli chodzi o liczenie, jesli uznacie, ze jest to konieczne to podam ( kierowałam się postem obliques "Nie musisz liczyć kalorii i makrorozkładu diety. Jeżeli jesteś pierwszy raz na diecie, lub masz większą nadwagę w początkowym [...]

A rano białko bez węgli? Jakie węgle dobre na noc? Warzywa? Pisałem Ci już. Jak na noc głównie bez białka? Moim zdaniem posiłek tuż przed spaniem(tak to rozumiem na noc) powinien składać sie głównie z białek. A wegle na noc to po to żeby oblewać się tłuszczem? Chyba nikt z nas tego nie chce. Radzę zainteresować się wiedzą na ten temat a nie [...]

Na noc bez białka? To ten posiłek potem uzupełnić w ciągu dnia Czy zjeść rano 30-40g białka?

Jak na noc głównie bez białka? Moim zdaniem posiłek tuż przed spaniem(tak to rozumiem na noc) powinien składać sie głównie z białek. A wegle na noc to po to żeby oblewać się tłuszczem? Chyba nikt z nas tego nie chce.

Jak już to na noc same węgle o najniższym IG(kasze/ryż brązowy) a rano posiłek białkowo-tłuszczowy. /pzdr.

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

19 lat 193 cm 85 kg EKTOMORFIK ---- Zapotrzebowanie: !!! 5920 kcal !!!(50% wegle 25% bialka 25% tluszcze) ] PLAN DNIA: Po przebudzeniu*(8:00) Białko, Stak kreatynowy Kąpiel*(8:10) Śniadanie*(8:30) Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2*(10:30) Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Obiad 1*(13:30) Pierś z indyka [...]